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解放路小學:我們一起呵護心靈,心理健康宣傳

發布時間:2021年05月26日 15:51  |  發文作者:  |  點擊數:[]

【心理健康】我們一起呵護心靈心理健康宣傳

親愛的同學,你知道嗎?

世界衛生組織關于人類健康的定義是:

“健康是指身體的、精神的

和社會福利的完整狀態,

而不僅僅指沒有疾病。”

健康包括三個要素:

身體健康、心理健康

和社會適應能力。

讓我們一起關注心理健康,呵護自己的心靈!

一、什么樣的心理狀態才健康?

心理學家歸納了有關心理健康的幾條指標:

l 了解自我、悅納自我。

l 接受他人,善與人處。

l 熱愛生活,樂于工作和學習。

l 能夠面對現實、接受現實,并能夠主動地去適應現實,進一步地改造現實,而不是逃避現實。

l 能協調與控制情緒,心境良好。

l 人格和諧完整。

l 智力正常。

l 心理行為符合年齡特征。

教育部頒布的《學生心理健康》也提出了針對中小學生心理健康的標準:

1.學習方面的心理健康

l 體現為學習的主體;

l 從學習中獲得滿足感;

l 從學習中增進體腦發展;

l 在學習中保持與現實環境的接觸;

l 在學習中排除不必要的憂懼;

l 形成良好的學習習慣。

2.人際關系方面的心理健康

l 能了解彼此的權利和義務;

l 能客觀了解他人;

l 關心他人的要求;

l 誠心的贊美和善意的批評;

l 積極地溝通;

l 保持自身人格的完整性。

3.自我方面的心理健康

l 善于正確地評價自我;

l 通過別人來認識自己;

l 及時而正確地歸因能夠達到自我認識的目的;

l 擴展自己的生活經驗;

l 根據自身實際情況確立抱負水平;

l 具有自制力。

一般來說,我們可以參照上述標準檢查自己的心理健康狀況。怎樣才能保持心理健康呢?

1.學習一些哲理,使自己變成一個高尚的人。做到心胸開闊,知足常樂,不患得患失,不自尋煩惱。具有正確的思想方法和道德觀是中學生健康心理的基本要素。

2.科學、客觀、勇敢地面對現實、適應現實。現實生活不都是花團錦簇、五彩斑斕,而是常常充滿大大小小的矛盾沖突;人生的道路不都是平坦的,常有阻礙和曲折。當受到挫折時我們要不悲觀,不失望,而是能從中找到光明和溫暖及令人鼓舞的一面;同樣,在勝利和成功的面前,也不可忘乎所以,失去對自己的正確評價。應正確協調自己和環境的關系,保證適當的心理反應。

3.能和周圍的人建立起良好的關系。一個心理健康的人要培養與他人保持良好關系的能力。在學習、生活與工作中,學會以誠懇、平等、謙虛、寬厚的態度對待別人,學會尊重別人的權益和容忍他人的短處和缺點。在與人交往中,與人為善,并信任尊重他人,不要輕易對人表示忿怒或怨恨的態度,這樣才會有更多的朋友,不使自己陷入孤獨之中。但是如果你真的遭受到欺凌,不要默默忍耐,要勇敢對不公平說不,采取正確而巧妙的方式保護自己的權益。

4.要充分、全面地了解自己,愉快地接納自己,也要學習成為更好的自己。在日常生活、學習和工作中,能恰如其分地表現自己,對自己的認知既不過高也不過低,既不自負也不自卑。要善于控制自己的情緒,要能經受起悲痛、歡樂、失望等刺激。眼中有光,腳下有路,心中有夢想。

5. 注意勞逸結合。學習、工作適度,業余生活豐富多彩,才能保護大腦和神經系統的健康。而適當的運動與充分的休息對于保持心理健康極為重要。

二、當我感覺不太好的時候……

如果感覺自己不太好,不放試試積極心理保健操~

1、身體放松法

腹式呼吸訓練

l 通過鼻子吸氣,同時慢慢從1默數到5。這個過程中把手放在腹部,感受腹部隆起,盡可能地將空氣吸到肺部最深處。

l 屏住呼吸五秒。

l 通過嘴巴或鼻子,緩緩將氣呼出。氣體完全呼出后,正常呼吸兩次。

l 重復上述步驟,每次練習五分鐘左右。

肌肉放松法

l 手臂放松:伸出右手,握緊拳頭,使整個右前臂變得緊張僵硬。伸出左手,緊握拳頭,使整個左前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直,兩手同時緊握拳,緊張兩只手的肌肉。

l 頭部放松:緊張面部的肌肉,用力皺眉、咧嘴、像在極度痛苦狀態下使勁一樣。

l 軀干部位放松:聳起雙肩,緊張肩部肌肉。挺起胸部,緊張胸部肌肉。拱起背部緊張背部肌肉。屏住呼吸,緊張腹部肌肉。

l 腿部放松:伸出右腿,右腿向前,用力像在蹬一堵墻,使整個右腿變得緊張僵硬。伸出左腿,左腿向前用力,使整個左腿變得緊張僵硬。

l 待上述肌肉持續緊張僵硬幾秒后同時放松所有肌肉,體驗全身放松的感覺。

2、自我關懷

自我關懷,指一個人在應對逆境的時候能夠友善地對待自己,專注當下,覺察自己的感受和想法,并認為自己不是一個人在承受苦難。來看看下面這幾種簡單的練習吧。

自我安撫物品

有時候,物品是具有魔力的,能讓我們在瞬間得到心理安撫。你有沒有一件在自己傷心難過的時候很想看一看、摸一摸、抱一抱的物品,甚至只要想到那件物品,自己的心靈就能得到巨大的撫慰。它可以是任何物品,喜歡的公仔、愛人送的小物件、家里的寵物等。

現在,請你靜下心來想一想,在你的生活中有沒有一件能夠給予你溫暖、帶給你力量、給你安撫的物品,找到屬于你的自我安撫物品。

如果它在身邊,請以你熟悉的方式和它互動(看著,觸摸,抱著等),感受和它待在一起的感覺。如果它不在身邊,想象它就在你的身邊,感受和它待在一起的感覺。記住這種感覺,下次在你難受的時候可以再次喚起這種感覺,或是直接和這個物品互動,讓自己得到安撫。

自我關懷短語

在這個練習中,我們花一點時間來設計自己的自我關懷短語,這些短語最好能夠從自我關懷的三個方面來表達對我們自己的關懷,也可以是一些美好的愿望。比如,“這個時刻真是煎熬”體現的是正念,“每個人都有艱難痛苦的時候”體現的是普遍人性,“愿我能對自己溫柔相待”體現的是自我友善。

請找一個安靜不被打擾的地方,思考適合自己的自我關懷短語。可以閉上眼睛,想一想“我最想聽到的關懷我的話是什么?”在心里,把這些話默念給自己聽,幫助自己獲得平靜和專注。特別是當自己面對困難的時候,可以在心里默念這些短語。也可以把這些話寫在便利貼上,貼在日常生活能夠經常看到的地方,時刻提醒自己。

三、如何保持心理健康

亞當·喀什( Adam Cash)博士士總結的,保持心理健康的10大秘訣,送給大家

1、接受自己

每個人一定要愛自己。對自己排斥常常會導致極度的愧疚、羞恥和憂郁。相信自己的能力,珍惜自己的獨特性,千萬不要低估自己。自我接納是動機和積極情緒很重要的一個方面,接納自己甚至可以更容易讓別人接納你。

2、學會放手

我們對親近的人的死亡這樣的事幾乎沒有什么控制能力,最終我們不得不接受現實。當我們不能改變現實的時候就接受它,這是一個很好的被動應對的方法。當我們遇到困難的時候,對于有辦法控制的情境積極應對,對于沒有辦法控制的情境就被動應對,這對保持心理健康是非常重要的。

3、保持和家人、朋友的聯系

現代的生活會讓我們處境有些孤獨。保持和家人、朋友的聯系是消除這種孤獨的非常好的方式。

保持和家人、朋友的聯系,在很艱難的時候能夠獲得親密人的支持和幫助,幫助你戰勝困難,通過難關。

4、爭取自由、學會自立

把自己當成一條船,當我們覺得自己就是這條船的船長的時候,我們對生活就更加有興趣、更加有激情、更自信。我們的動機是一個復雜的混合體,包括了自己很久一直想要的東西和我們從重要的人物那里吸取到的東西。

我們能夠控制情境并且自主做出決定,這種感覺對于心理健康至關重要

5、設定目標、努力向前

感覺生活毫無意義是憂郁的一個標準。

生活有目標非常重要。許多研究得出同樣的結果:朝向目標努力的過程與目標本身一樣重要。

6、尋找希望、保持信心

大量研究已經表明,非常虔誠的宗教信仰能夠幫助預防個體可能遭受的迷茫、疾病和心理障礙。當世界一片黑暗的時候,強烈的宗教信仰會讓人們始終保持希望,能夠樂觀的看待未來,同時相信最后目標終究會實現。

7、幫助別人

幫助別人就是幫助自己,在別人得到幫助的同時,自己的心理得到了很大的滿足感。這種滿足感是保持心理健康的重要正能量。

8、投入的生活

過著幸福的生活就是要學習最大限度地進行內心體驗,控制內心的體驗,使我們從事某種活動時心情愉快。圓滿就是一種完全投入的感覺,全神貫注地專注于一件活動或者一種體驗。

9、熱愛美好的生活

對美的體驗是純粹個人的感受,沒有人能夠給美下一個定義。在生活中發現美就會讓你的心理一種保持健康。

10、不害怕改變、學會適應

當我們呆板不夠靈活的時候,我們就更可能體會到阻力,更可能為了保持立場而把自己弄得很緊張。當我們很靈活、愿意改變那些對我們沒有益處的行為的時候,我們就能更好的適應環境。 改變我們自己的行為方式需要勇氣,但是這種改變非常有益于健康和幸福。

大家學會了嗎?5月,我校開展以:“沐浴心育陽光,健康快樂成長”為主題,通過組織設計一系列內容豐富、形式多樣、參與性強、針對性強的活動為載體,大力宣傳心理健康知識,營造一種關注心理健康、重視心理健康的良好氛圍,普及建設和諧社會、和諧校園、和諧心靈的理念,為學生搭建起鍛煉心理素質,提高心理承受能力的平臺,全方位的加強心理健康教育,增強學生的心理保健意識,提高學生的心理健康水平,促進我校學生全面發展和健康成長。

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